精确应对宝贝便秘，让宝宝排的舒心_育儿圈_家庭医生在线健康论坛
网友樱雪 上传
2017-06-05 11:44
最近有很多妈妈给小U留言询问：孩子便秘了，喝酸奶、吃香蕉、火龙果管用吗？益生菌饮料是不是效果更好？麻烦给一个便秘食谱吧！
带着大家问题，小U特意咨询了新培方营养专家——Mr·Fung。
Mr·Fung表示：导致宝贝便秘的原因是多种多样的，不要幻想通过一种食物或一个食谱来解决全部问题。我们需要具体问题具体分析，了解导致孩子便秘的因素，进行针对调理。
下面通过几个案例来大概说明下便秘的调理思路
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案例一：添加辅食后长期便秘
问题：宝贝在哺乳期并没有便秘情况，但是添加辅食后却长期便秘。
分析：既然没添加辅食之前，孩子无便秘，所以基本排除器质性病变的可能性。
首先分清攒肚和便秘，有的孩子辅食初期，四五天甚至更久不排便，精神好，吃睡香，排便无压力，大便品相端，这就攒肚而非便秘。
如果孩子添加辅食后，大便干燥、排便滞塞，腹部隆鼓，这种情况就是真正的便秘。
原因分析：
1、辅食后结构不合理，过于精细。一方面以精米白面、肉蛋为主，而缺少蔬菜水果、粗杂粮、薯类这些富含膳食纤维的食物，造成膳食纤维不足导致便秘；另一方面，食物制作过于精细，在宝宝将近2岁时仍在吃糊装食物，肠胃蠕动动力得不到锻炼，可能会造成便秘。
2、这应该是宝妈很少犯的错——饮水是否充足。如果饮水不足，也同样可能因为缺水造成便秘。
应对方法：
1、增加富含纤维食物，以水溶性膳食纤维的食物为宜。水溶性膳食纤维具有很好的饱水性，可以增加粪便体积，又能避免大肠过度吸收水份，让大便湿润柔软。
水溶性膳食纤维的食物包括有各种水果、胡萝卜、甜菜、豌豆、秋葵、各类瓜茄类蔬菜等，绿叶蔬菜鲜嫩的部位，菌菇海藻类食物，粗杂粮等。还有一类水果，如猕猴桃、草莓、火龙果，富含的水溶性膳食纤维，以及小颗粒植物种子，对刺激肠胃蠕动帮助排便的效果很好。
2、增加B族维生素摄入，可有效促进肠胃蠕动，提升肠胃消化能力和缓解便秘有。推荐食物，小米、藜麦、玉米等等。
3、增加钾的摄入，可以促进能量代谢，帮助消化，也有缓解便秘的作用。
4、添加必须脂肪酸的摄入，以不饱和脂肪酸为宜。如核桃、黑芝麻、亚麻籽油等等。坚果是改善便秘的一类好食物，因为富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，被膳食纤维包裹的脂肪会更容易送达大肠，避免在小肠中被大部分吸收，所以可以起到滋润大便的作用。
5、补充益生菌，绝大多数的便秘，都与肠道菌群失衡有关, 多是由于肠内益生菌菌群减少,肠蠕动缓慢造成。尤其是小宝宝，肠道菌群结构单一，胃肠动力不足问题加剧。
复合益生菌在肠道环境的综合作用下产生乳酸、醋酸等酸性物质，能刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；新培方复合益生菌作用下形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于粪便排泄。
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案例二：孩子发烧后突然便秘
问题：宝贝发烧并伴有便秘。
原因分析：
1、发烧期间食欲不振，饮食减少，导致食物残渣过少，肠胃蠕动和刺激不足造成便秘。
2、发烧期间水分消耗大大增加，体内干燥，大肠对粪便水分的吸收大大增加，造成大便干燥引起便秘。
应对方法：
1、首先在饮食方面，谨慎添加高蛋白食物，杜绝高脂肪和高糖类食物。高蛋白食物如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等；高脂肪食物如五花肉、油炸食物等；高糖食物如蛋糕、糖果、巧克力等。
因为在发烧期间消化功能严重减弱，体内所含的一些帮助消化的营养素，如B族维生素消耗大大增加。此时添加这些三高类食物，会增加消化负担，造成孩子消化不良。建议大量补充B族维生素。
2、多吃深色蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、甜椒、紫甘蓝等，可以补充大量胡萝卜素、VC、和各类植物化学物质，它们都有消炎、帮助宝贝增强抵抗力的作用。
3、多吃一些菌菇海藻类食物，如香菇、蘑菇、海带、银耳、木耳等。它们所含的活性多糖，如菌菇多糖，海藻多糖、木耳多糖等等，一方面可以帮助消炎抗炎，增加人体免疫能力；另一方面多糖也是一种水溶性膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
4、增加一些清凉、润肺类食物。如莲子、百合、绿豆、杏仁、荸荠、银耳、萝卜、莲藕、冬瓜等等，这类食物可以缓解发烧带来的内热，防止呼吸道疾病的加重。
5、仍然建议补充益生菌，首先生病会加重肠道内菌群失调，其次益生菌对于提升肠道免疫力，杀灭有害菌，改善炎症问题都有非常好的效果。
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案例三：宝贝入园后开始便秘
问题：上幼儿园之后就便秘。
原因分析：孩子大了，便秘的原因更多了。
1、排便习惯是否规律，很多宝宝到幼儿园后，不敢跟老师说要大便，强忍便意，因此错过排便时间，导致大便干燥。
2、情绪上是否比较焦虑、恐惧等，这些不良情绪都会影响自主神经紊乱，从而造成肠蠕动异常。
3、幼儿园的饮食结构是否存在不合理现象。幼儿园里的饮食相对家庭而言，蔬菜种类，尤其是绿叶蔬菜非常少，可能一顿午餐蔬菜就是土豆、胡萝卜、或西红柿。由此可能造成蔬菜、水果摄入不足，膳食纤维过少引起便秘。
4、孩子的咀嚼是否充分。孩子之间互相攀比，快速进食，咀嚼不充分，大块食物进入体内，可能会造成消化能力降低，从而引起消化不良，也会引发造成便秘。
5、是否缺乏运动，幼儿园之后很多课程是唱歌、听故事、玩积木、画画等，户外活动时间大幅度减少，孩子可能由于缺乏运动造成肠胃蠕动减慢。
6、饮水是否不足，幼儿园规定饮水次数，有些孩子每次只喝一两口，饮水量不足。
应对方法：
1、 帮助孩子养成定时排便习惯，如每天起床后或早饭后。
排便训练必须长期坚持，没有便意也要定时坐5~10种，但是不能看书、看手机和电视，最好能集中注意力，放松心情感受便意，由此慢慢帮助孩子养成定时排便的好习惯。
2、情绪上多安抚宝贝，多和老师沟通，帮助孩子信任老师、喜欢同学和幼儿园，缓解宝贝紧张、焦虑的情绪。
3、让宝贝在家的饮食和幼儿园进行互补，针对幼儿园提供的食谱，进行相应补充。
4、对于咀嚼习惯不好的孩子，吃饭的时候逐渐引导，让孩子和家长一起咀嚼。
5、每天早晚和周末的时候增加运宝贝动量，尤其多户外活动。
6、和老师沟通，增加孩子饮水量，让自己接水喝的孩子多装些水，在家的时候也提醒孩子多喝水。
7、添加一些有润肠通便功效的食物种类，具体看上面案例里的介绍。
带着大家问题，小U特意咨询了新培方营养专家——Mr·Fung。
Mr·Fung表示：导致宝贝便秘的原因是多种多样的，不要幻想通过一种食物或一个食谱来解决全部问题。我们需要具体问题具体分析，了解导致孩子便秘的因素，进行针对调理。
下面通过几个案例来大概说明下便秘的调理思路
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案例一：添加辅食后长期便秘
问题：宝贝在哺乳期并没有便秘情况，但是添加辅食后却长期便秘。
分析：既然没添加辅食之前，孩子无便秘，所以基本排除器质性病变的可能性。
首先分清攒肚和便秘，有的孩子辅食初期，四五天甚至更久不排便，精神好，吃睡香，排便无压力，大便品相端，这就攒肚而非便秘。
如果孩子添加辅食后，大便干燥、排便滞塞，腹部隆鼓，这种情况就是真正的便秘。
原因分析：
1、辅食后结构不合理，过于精细。一方面以精米白面、肉蛋为主，而缺少蔬菜水果、粗杂粮、薯类这些富含膳食纤维的食物，造成膳食纤维不足导致便秘；另一方面，食物制作过于精细，在宝宝将近2岁时仍在吃糊装食物，肠胃蠕动动力得不到锻炼，可能会造成便秘。
2、这应该是宝妈很少犯的错——饮水是否充足。如果饮水不足，也同样可能因为缺水造成便秘。
应对方法：
1、增加富含纤维食物，以水溶性膳食纤维的食物为宜。水溶性膳食纤维具有很好的饱水性，可以增加粪便体积，又能避免大肠过度吸收水份，让大便湿润柔软。
水溶性膳食纤维的食物包括有各种水果、胡萝卜、甜菜、豌豆、秋葵、各类瓜茄类蔬菜等，绿叶蔬菜鲜嫩的部位，菌菇海藻类食物，粗杂粮等。还有一类水果，如猕猴桃、草莓、火龙果，富含的水溶性膳食纤维，以及小颗粒植物种子，对刺激肠胃蠕动帮助排便的效果很好。
2、增加B族维生素摄入，可有效促进肠胃蠕动，提升肠胃消化能力和缓解便秘有。推荐食物，小米、藜麦、玉米等等。
3、增加钾的摄入，可以促进能量代谢，帮助消化，也有缓解便秘的作用。
4、添加必须脂肪酸的摄入，以不饱和脂肪酸为宜。如核桃、黑芝麻、亚麻籽油等等。坚果是改善便秘的一类好食物，因为富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，被膳食纤维包裹的脂肪会更容易送达大肠，避免在小肠中被大部分吸收，所以可以起到滋润大便的作用。
5、补充益生菌，绝大多数的便秘，都与肠道菌群失衡有关, 多是由于肠内益生菌菌群减少,肠蠕动缓慢造成。尤其是小宝宝，肠道菌群结构单一，胃肠动力不足问题加剧。
复合益生菌在肠道环境的综合作用下产生乳酸、醋酸等酸性物质，能刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；新培方复合益生菌作用下形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于粪便排泄。
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案例二：孩子发烧后突然便秘
问题：宝贝发烧并伴有便秘。
原因分析：
1、发烧期间食欲不振，饮食减少，导致食物残渣过少，肠胃蠕动和刺激不足造成便秘。
2、发烧期间水分消耗大大增加，体内干燥，大肠对粪便水分的吸收大大增加，造成大便干燥引起便秘。
应对方法：
1、首先在饮食方面，谨慎添加高蛋白食物，杜绝高脂肪和高糖类食物。高蛋白食物如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等；高脂肪食物如五花肉、油炸食物等；高糖食物如蛋糕、糖果、巧克力等。
因为在发烧期间消化功能严重减弱，体内所含的一些帮助消化的营养素，如B族维生素消耗大大增加。此时添加这些三高类食物，会增加消化负担，造成孩子消化不良。建议大量补充B族维生素。
2、多吃深色蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、甜椒、紫甘蓝等，可以补充大量胡萝卜素、VC、和各类植物化学物质，它们都有消炎、帮助宝贝增强抵抗力的作用。
3、多吃一些菌菇海藻类食物，如香菇、蘑菇、海带、银耳、木耳等。它们所含的活性多糖，如菌菇多糖，海藻多糖、木耳多糖等等，一方面可以帮助消炎抗炎，增加人体免疫能力；另一方面多糖也是一种水溶性膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
4、增加一些清凉、润肺类食物。如莲子、百合、绿豆、杏仁、荸荠、银耳、萝卜、莲藕、冬瓜等等，这类食物可以缓解发烧带来的内热，防止呼吸道疾病的加重。
5、仍然建议补充益生菌，首先生病会加重肠道内菌群失调，其次益生菌对于提升肠道免疫力，杀灭有害菌，改善炎症问题都有非常好的效果。
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案例三：宝贝入园后开始便秘
问题：上幼儿园之后就便秘。
原因分析：孩子大了，便秘的原因更多了。
1、排便习惯是否规律，很多宝宝到幼儿园后，不敢跟老师说要大便，强忍便意，因此错过排便时间，导致大便干燥。
2、情绪上是否比较焦虑、恐惧等，这些不良情绪都会影响自主神经紊乱，从而造成肠蠕动异常。
3、幼儿园的饮食结构是否存在不合理现象。幼儿园里的饮食相对家庭而言，蔬菜种类，尤其是绿叶蔬菜非常少，可能一顿午餐蔬菜就是土豆、胡萝卜、或西红柿。由此可能造成蔬菜、水果摄入不足，膳食纤维过少引起便秘。
4、孩子的咀嚼是否充分。孩子之间互相攀比，快速进食，咀嚼不充分，大块食物进入体内，可能会造成消化能力降低，从而引起消化不良，也会引发造成便秘。
5、是否缺乏运动，幼儿园之后很多课程是唱歌、听故事、玩积木、画画等，户外活动时间大幅度减少，孩子可能由于缺乏运动造成肠胃蠕动减慢。
6、饮水是否不足，幼儿园规定饮水次数，有些孩子每次只喝一两口，饮水量不足。
应对方法：
1、 帮助孩子养成定时排便习惯，如每天起床后或早饭后。
排便训练必须长期坚持，没有便意也要定时坐5~10种，但是不能看书、看手机和电视，最好能集中注意力，放松心情感受便意，由此慢慢帮助孩子养成定时排便的好习惯。
2、情绪上多安抚宝贝，多和老师沟通，帮助孩子信任老师、喜欢同学和幼儿园，缓解宝贝紧张、焦虑的情绪。
3、让宝贝在家的饮食和幼儿园进行互补，针对幼儿园提供的食谱，进行相应补充。
4、对于咀嚼习惯不好的孩子，吃饭的时候逐渐引导，让孩子和家长一起咀嚼。
5、每天早晚和周末的时候增加运宝贝动量，尤其多户外活动。
6、和老师沟通，增加孩子饮水量，让自己接水喝的孩子多装些水，在家的时候也提醒孩子多喝水。
7、添加一些有润肠通便功效的食物种类，具体看上面案例里的介绍。