动感单车减肥效果几天见效?动感单车一直都是健身房炙手可热的健身运动。动感单车多人上课,音乐独有节...
手臂上的肉肉是最难减的,因为基本是运动不到那里,但是却也容易长肉,今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽...
很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义,似乎节食就是什么都不吃。其实你错了,真正正确...
酸奶对于MM们来说是一道非常受欢迎的饮品,不仅是酸奶中酸酸甜甜的感觉让人非常爱,既可以入口又可以...
一到春天,衣服会越穿越少,一整个冬天身上藏了不少的肉肉,该怎么减肥呢?今天小编为你推荐春季瘦身的...
由于生活中吃的很多东西都很油腻,应酬也很多,所以肥胖也是不可避免的一个后果。不想运动减肥的人们就...
常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬而导致肩颈痛。下面小编教你几招办公...
夏天到了,不少女生都开始穿短袖、无袖美衣,手臂上的赘肉怎么也藏不住了。怎么办呢?赶紧学习下面的方...
长期跑步的朋友停止跑步会怎样,你知道一旦你放弃了长期跑步的习惯,你的生活就会有怎样的变化吗。
长期跑步的朋友停止跑步会怎样
停跑 10 天:大脑记忆力下降
研究证明,跑步能延缓大脑记忆力的衰退。但你停止跑步的话,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。
长期坚持跑步的人群在停止跑步10天后,脑部海马体部分供血量比之前减少 10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关,也和发生老年痴呆症紧密联系。所以,你有必要引起重视了。
很多人在跑步的时候都会分泌出让人快乐的吗啡肽,也正是让人因为这种快感而对跑步乐此不疲。所以跑步能够减轻压力,辅助治疗抑郁症。
而你一旦停止跑步,那么让人快乐的吗啡肽就少了,你会变得不快乐,情绪低沉,时间长了还有可能抑郁。一项研究显示,当人们停止跑步10天,经过情绪测试后发现,他们更沮丧,压力更大,更易愤怒。
停跑2周:耐力下降,血压、血糖上升
停止跑步2 周之后,你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了,对不对?
这是因为,有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量,在停止跑步 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!
但如果你不跑步,偶尔进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。所以,一定不要完全停止运动,要间隔着保持一些低强度活动。
那些定期做体检的跑友应该会发现,当自己一直坚持跑步,那么血压和血糖指数是会降低的,而一旦停止跑步,会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说,可能会危及健康。
跑步可以不天天跑,但偶尔进行一些间歇训练,血压水平也会得到控制。但是,完全停止跑步,哪怕是两周,血压都会立即被打回原形,一下回到解放前。
同样的,长期坚持跑步等有氧运动,血糖水平会下降。但是,完全停止跑步,哪怕是两周,下降的血糖值都会反增 50%。
停跑1个月:肌肉力量开始下降
停止跑步1个月后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月,很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后,有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的,可能在 4 周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止跑步 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量。
停跑6周:会很明显地长胖
停止跑步6周后,你可能会发现镜子里的自己比以前胖了,或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊,几天就能看出变化了,对不对?
即使专业运动员,也很难逃脱这种宿命。
就比如,即使是职业足球运动员,停止专业训练、但保持低强度运动的情况下,只要5周后,体脂率就会增加12%,体重和腰围也有所上升,而肌肉量会大大下降。
停止运动越久:越难重新开始运动
暂停跑步并不可怕,可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天,给自己充分的休息时间,但是,跑步的习惯,不能放弃,哪怕稍微快走一下,也是极好的。
一天不练,自己知道;两天不练,跑友知道;三天不练,全世界都知道……
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班,身体太累了,你可以在充足的睡眠后,进行些低强度的运动,比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息,跑步不止,只要这样坚持下去,相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
干柿饼的功效与作用干柿饼怎么吃干柿饼怎么吃最好干纹和细纹的区别图干纹和细纹的图片干纹和皱纹的区别图干纹细纹干纹细纹皱纹图片干纹怎么去掉干性湿疹图片干性湿疹婴儿干性湿疹婴儿图片干性湿疹用什么药膏好干性湿疹怎么办干眼病能治好吗