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节食减肥的最好方法 最佳节食可不等于不吃

2015-12-04 14:32:14 来源:七丽女性网

很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义,似乎节食就是什么都不吃。其实你错了,真正正确的节食应该是学会怎么吃,这样才能真正有效的瘦身。否则肆意节食不仅会损害身体,不能长期减肥,很快就遭遇平台期,而且瘦下来也容易反弹。还有,就算一直保持节食状态真的稳定在较低体重,其实瘦也不好看,苍白瘦弱还容易生病。那么,节食减肥的最好方法是什么?怎么节食减肥最有效?

节食减肥的最好方法:控制每天热量摄入

首先节食肯定要减少食物摄入量,平常吃东西肯定绝不能肆无忌惮。但是,真正的节食不是一点都不吃,原则上应该是控制热量的摄入,这才是节食的真正含义。

人之所以会胖,关键是因为摄入热量超过消耗的,多余的热量就转化成脂肪储存下来,长久下来,肥肉自然就堆积起来。想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。

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节食减肥的最好方法:少食多餐为宜

节食的第二个更深层次的意思还应该是少食多餐,多了吃的少以外应该将一天的饮食分为好几餐。少食多餐可以长久将饱腹感维持,提高新陈代谢和减轻肠胃负担等,这样才是健康又正确的节食方式,纯粹的什么都不吃的节食早就淘汰了。

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节食减肥的最好方法:学会吃什么

节食不光光只是吃的少的问题,还要注意吃什么。试想想,如果你吃的是极易增肥的食物,吃的再少对你节食期间都是不利的。

所以,节食减肥期应多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,这些容易产生饱腹感;肉类的用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。还有,喝水也是每天必不可少的,减肥每天饮水量在2000毫升左右。

当然,对吃的饮食烹调也是有讲究的,烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

节食减肥的最好方法:适时补充维生素

节食期间很容易出现身体营养不够的情况,这样脂肪是不会燃烧的,因为燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。因此,其中的维生素是必须要适时补充的。

当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。所以,每天饮食中应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物,实在缺乏还可口服补充维生素剂。

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节食减肥的最好方法:吃到六分饱

有些人为了节食,饥一顿饱一顿,这样很容易造成肠胃疾病。所以,三餐一定要有规律,减肥吃到6分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

标签: 节食减肥 减肥误区 

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